世界睡眠日，NOERDEN牛丁助你規(guī)律作息，健康睡眠

　　為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，此后每年的3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。2018年世界睡眠日的主題是：規(guī)律作息，健康睡眠。

　　進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。但是，隨著社會壓力的增大，有睡眠障礙的人不在少數(shù)，并且有著愈演愈烈的趨勢。

　　大數(shù)據(jù)時代，我們用數(shù)據(jù)來說話：中國睡眠研究會對6萬名年齡在10歲至45歲的中國人的睡眠質(zhì)量做了調(diào)查，得到的結(jié)果有些慘不忍睹：76%的人表示他們存在入睡困難的問題，還有13% 的人說自己因為缺乏睡眠而處于“痛苦狀態(tài)”。只有5%的受訪者表示被歸類為擁有規(guī)律或正常的睡眠時間和時長。

　　在“世界睡眠日”來臨之際，為了自己的健康狀況，大家需要開始重新重視睡眠，為睡眠放棄掉其他一些事情的時候了。如何提升睡眠質(zhì)量，在這里有幾點可供大家參考：

　　1.遵循自然的晝夜節(jié)奏，調(diào)整合適的生物鐘。日出而作，日落而息。就像這個星球上的任何有機體一樣，我們的生物鐘跟著太陽。黎明早晨醒來，在日出時醒來。另外，找到自己的最舒服的作息時間，保持7~8小時的睡眠時間，并且一直堅持下去。

　　2.每天至少獲得20分鐘的自然光。作為一名上班族，你可能每天早出晚歸，一天見不到太陽。但其實，每天抽出20min曬曬太陽，可以獲得更多地能量，對于睡眠也有極大的好處。

　　3.每天堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，比如晨跑、快走等運動方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，稍微出汗就行，不要過度疲勞。

　　4.白天盡可能地小憩。注意，“小憩”是休息，不是睡覺。只需要20分鐘的短暫休息，不宜過久，就能放松一下頭部神經(jīng)，以便“重新啟動”，繼續(xù)接下來的工作和學(xué)習(xí)，而不會累積日常的壓力。

　　5.在正確的時間吃正確的食物，避免“興奮劑”。晚飯不宜吃太飽，多吃一些清淡易消化的副食，比如香蕉、核桃和熟雞蛋等。為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)。另外，睡前杜絕尼古丁、酒精、茶類等。

　　懷揣著“鼓勵健康的生活方式”的理念，法國智能健康品牌NOERDEN(牛丁)旗下的智能手表都具有強大的睡眠監(jiān)測功能，能夠記錄你的每日睡眠狀況，并提供詳細(xì)的周期報告，為你的睡眠質(zhì)量提供專業(yè)的參考。從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)屬于自己的睡眠節(jié)奏，和NOERDEN牛丁一起，一步一步建立健康的生活方式。